【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】

1 :無記無記名:2017/04/11(火) 12:50:43.05 ID:FLj7B7QH.net
男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に

2 :無記無記名:2017/04/11(火) 18:23:57.95 ID:HbesvjeE
age

3 :無記無記名:2017/04/12(水) 17:56:57.47 ID:aOTS8juH
美尻

4 :無記無記名:2017/04/23(日) 22:37:37.71 ID:XMRL9Pn+
100キロで高回数やれば美脚美尻になれる

5 :無記無記名:2017/05/07(日) 22:31:28.44 ID:gmq2DB2e
無理やわ

8 :無記無記名:2017/05/07(日) 23:54:55.92 ID:KkjQ3+ZJ
最近ビキニ・フィットネス・ベストボディ系の女は尻ばっか鍛えてるし、
一方ベストボディ・トップ選手を除くフィジーク系の男は下半身鍛えないから、
男女逆転で情けない体の男が増えそうだね。

9 :無記無記名:2017/05/08(月) 12:23:19.58 ID:B5weBZ6n
レッグプレスしてる

10 :無記無記名:2017/05/17(水) 03:35:19.92 ID:fcSRPz6U
あげ

11 :無記無記名:2017/07/10(月) 11:54:04.33 ID:bMVGAfNF
ヒップスラストしてる

12 :無記無記名:2017/07/17(月) 10:29:23.82 ID:BDI8WTQW
もう半年ぐらい自宅で筋トレしてるけどやっぱり限界あるね。
締まって上がったけどまだまだ丸いお尻には程遠い。ヒップスラスト凄く興味あってやりたいけどジム行かなきゃ無理か…。

13 :無記無記名:2017/07/17(月) 11:05:23.81 ID:nC9cs4zx
ヒップスラストはバーベルとベンチでやってる。
スレッドもあるよ。

14 :無記無記名:2017/07/19(水) 07:44:04.45 ID:k7gyO+wN
>>13
専スレもあるんだね。ありがとう!

15 :無記無記名:2017/07/19(水) 12:45:53.62 ID:MgPGdWnx
ヒップスラスト場所とるよね。うちのジムじゃ他の人の邪魔になって出来なそう

16 :無記無記名:2017/07/21(金) 13:17:12.67
レッグエクステンションマシンでもヒップスラストが出来なくはない
www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM

自宅にソファーかベッドが有って、28mmシャフト用のダンベルプレートが有るなら、
ホームセンターで500円程で120cm程のイレクターパイプを買って来たら、手軽に軽めの重量なら出来る。
片脚ヒップスラストなら両脚の1/4の重量でもきついかも。
恥骨用クッションは座布団や枕でも充分だと思う。

17 :無記無記名:2017/08/28(月) 22:26:59.48 ID:tajGGmsv
クローズアップ現代で東海大菅生の選手たちが尻を披露してるよ
102とか99とか、まあ身長もあるけど・・

18 :無記無記名:2017/09/17(日) 03:53:08.63 ID:K5o6nOiq
鍛えまくったら彼の顔挟めますかね?

お尻の穴舐めようとしてきても尻の盛り上がりと弾力がすごすぎて、そう簡単には舐められないプリケツになりたい(*^^*)

19 :無記無記名:2017/09/17(日) 15:56:03.71 ID:W08Zqdvd
ヒップスラストもやれ!

22 :無記無記名:2017/11/08(水) 15:34:18.00 ID:9vi70jDf

21 :無記無記名:2017/11/07(火) 11:21:42.76 ID:sGk8MEqj
スクワットして股関節の腰側というか脚とくびれの境目に鈍い痛みを感じる事が有るんですが、同じ様な人居ますか?

20 :無記無記名:2017/10/11(水) 01:27:26.33 ID:GCIFe5ID
>>18

読んだだけでフル勃起した

23 :無記無記名:2017/11/13(月) 21:41:58.91 ID:xvKHIOGs
>>21
両側?

24 :無記無記名:2017/11/13(月) 22:00:45.89 ID:R7ntKshA
>>23
左で片側だけです

25 :無記無記名:2017/11/13(月) 22:22:41.75 ID:xvKHIOGs
>>24
股関節かハムのどこかが硬いんだろうね
ストレッチや整体かな

26 :無記無記名:2017/11/13(月) 23:19:02.44 ID:G671Ppeq
私も左足の付け根が痛い…
ダンベル片手に10kgずつ肩に乗せるかんじで持ってスクワットしてるんですけど、よくないですかね?

27 :無記無記名:2017/11/14(火) 07:52:07.22 ID:ni+n4npm
原因がそれかどうかは判らないが、それはさておき
手持ちのダンベルが28Φ規格だったら、120cmのイレクターパイプをホームセンターで買って来て
ダンベルプレートを通して、簡易バーベルにしたら良いと思う。
バックスクワット用に、20kg程度の軽さであれば、躍動的で物を雑に扱う身体性の人でない限りは
イレクターパイプでも先ず折れる事は無い筈。
プレート穴が26Φとかだったら…まあ何らかの丁度良い径の棒が有るかも知れないので、
やっぱりホームセンタには一度当たって試してみるのは悪くないと思う。
バーベルの方が姿勢が安定するタイプの種目は、バーベルでやった方が良いと思っている。

28 :無記無記名:2017/11/14(火) 08:08:29.20 ID:VT1+uWOw
ヒップアップさせるなら
尻の下からハムストリングスの上部辺り鍛えたら上がる?

29 :無記無記名:2017/11/14(火) 17:28:42.09 ID:sGkM4cBY
むしろ痴漢へ追い込む尻になりたい、痴漢せざるを得なくなる尻に!!!!

30 :無記無記名:2017/11/14(火) 17:43:54.80 ID:cJov0vtz
>>28
大殿筋を鍛えるべきでしょ。
ヒップスラスト

31 :無記無記名:2017/11/14(火) 20:33:40.19 ID:ni+n4npm
>>28
そう云う意見
(臀筋群だけでなくハムストリングも肥大させた方が大臀筋と重なっている部分が底上げされヒップアップする)
は割りと見掛ける気がするのだが、私は寄与は少ないと思っている。
ハムストリングが始まるのは坐骨結節(骨盤の一番下の部分)からで、
大臀筋とは僅かにその下部繊維と被っているに過ぎず、
しかもハムストリングを肥大させてメインで盛り上がる部分は尻と重なっていないもっと下の部分である。

尻の形状全体で上向き上付きの尻を演出するには寧ろ、
1:大臀筋全体(下部繊維だけでなく上部繊維も)と、中臀筋とを共に肥大する。
2:尻の皮下脂肪を或程度(尻以外の脂肪が目立ち過ぎず且つ尻に皮下脂肪による増量が加わる程度)保つ。
3:普段から骨盤を立てた(後傾させない)姿勢を保っていてもリラックスして居られる程度に大腰筋を発達させる。
なんてのが主に有効なのではないかと思う。

32 :無記無記名:2017/11/15(水) 17:10:15.49 ID:jtoLSlqg
>>29
俺も

34 :無記無記名:2017/11/15(水) 17:45:44.61 ID:oFFLtVNm
自重でやるならブルガリアンだけでかっこいいお尻になる?
他なにかやっとけってのある?

35 :無記無記名:2017/11/29(水) 03:15:58.67 ID:ZbN0XfIv
私も浮気した彼をお仕置きするために早急にお尻を大きくしたいです(寝ている間に顔面騎乗したい)

36 :無記無記名:2017/12/19(火) 22:15:27.71 ID:uFL1EjhY
>>35
男ですか?
俺に顔面騎乗してくれ

37 :無記無記名:2018/02/26(月) 05:53:23.94 ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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EOECM

38 :無記無記名:2018/02/28(水) 20:31:32.88 ID:aUrkznco
ブルガリやってもおしりの窪みにはまったく効かないね
おしりの中心部ばっか盛り上がってくるわ

39 :無記無記名:2018/04/23(月) 19:38:56.90 ID:vn8zt4kt
中臀筋はスクワットとか、四股でも鍛えられる?

42 :無記無記名:2018/04/27(金) 21:28:24.19 ID:3bC6rXdH
スクワットの後もう1種目だけやるとしたら、ランジかヒップスラストどちらが尻にとって良いと思う?
さすがに3種目はキツいので

48 :無記無記名:2018/05/02(水) 11:24:51.08 ID:ZDuuix2K
昨日フルスクワットをスミスで100k×5セットほどやったら
今日は腰の張り半端ないです。
皆さんこんなもんですかね
ちなみに普段はフルはやりません。

51 :無記無記名:2018/05/31(木) 16:47:23.02 ID:ssGMxh01
ヒントくれ

52 :無記無記名:2018/05/31(木) 16:52:33.18 ID:GFYC/oaK
>>51
あっ ヒントって言うか普通に柳本絵美とかのやつ

59 :無記無記名:2018/08/09(木) 22:03:47.46 ID:uMCiNhNp
スクワットとレッグプレスだけじゃプリケツにはならないな
ヒップスラストはジムでやる勇気ないしジム終わりに家でも筋トレしないといけないのか
外国人のような尻になりたい

64 :無記無記名:2018/09/05(水) 09:49:20.98 ID:p9MZp9Nq
>>63
ニーリングスクワットおすすめ

99 :無記無記名:2019/03/08(金) 04:55:41.91 ID:CNX5oVZJ
ぷりぷりなっち

124 :無記無記名:2019/03/31(日) 20:17:53.51 ID:SxcsgQYd
今日スクワット50キロを自己最多計104回やった
太もも周り60ヒップ100いきてえ

162 :無記無記名:2019/04/12(金) 21:28:44.29 ID:mSAgVkXk
どこかであんまり膝を伸ばせるギリギリまでロックしすぎるのも膝の故障の原因だって読んだ。
ついやっちゃうんだよな。

274 :無記無記名:2019/05/17(金) 00:54:24.96 ID:r4I2Mo9D
ホモが集まるスレとはここですか?

301 :mNT:2019/05/23(木) 21:00:57.32 ID:LewJmGKZ
背負うのが大変そう